أخرى
#تطبيقات_الصحة
#اللياقة_البدنية
أفضل تطبيقات الصحة واللياقة البدنية لعام 2026
سواء كنت تسعى لتحقيق قرارات السنة الجديدة أو تحتاج فقط إلى متتبع جيد للتمارين أو الحمية، فإن أفضل تطبيقات الصحة واللياقة البدنية يمكن أن تساعدك في الوصول إلى أهدافك. وإذا كنت تشعر بالارتباك بسبب الخيارات المتاحة، فأنا هنا لأشاركك تطبيقات التمارين والتخطيط التي تم اختبارها شخصيًا لتبدأ بها.
يستفيد بعض الأشخاص من خطط التمارين أو الحمية المخصصة التي يتم إنشاؤها بواسطة الذكاء الاصطناعي. بينما يستفيد آخرون من التطبيقات الاجتماعية مثل Strava حيث تحافظ التحديات و"الكودوس" من الأصدقاء على تحفيزك. وستتفاجأ كيف يمكن أن يعمل جدول بيانات جيد أو سجل تمارين بسيط بشكل أفضل من تطبيق مكلف يحتوي على مقاطع فيديو وخطط.
مقسمة إلى فئات محددة — تطبيقات الصحة العامة/ اللياقة البدنية، تطبيقات التمارين، تطبيقات رفيق للساعات الذكية، و تطبيقات الوزن/ الحمية — هذه هي أفضل التطبيقات لمساعدتك في تحقيق أهدافك لعام 2026، مع معلومات حول الميزات الرئيسية والأسعار، ولماذا ساعدت موظفينا في النجاح في تحقيق أهدافهم.
تطبيقات الصحة العامة واللياقة البدنية
مدرب الصحة الشخصي من فيتبيت
الميزات الصحية الرئيسية: درجة النوم، درجة الاستعداد اليومية، درجة إدارة الإجهاد، صحة الدورة الشهرية، تسجيل الوجبات والمياه، جلسات اليقظة، "رؤى" الاتجاهات
الميزات الرياضية الرئيسية: دقائق المنطقة النشطة، الحمل القلبي/ المستهدف، خطط التمارين الشخصية التي أنشأتها جمنائي، تمارين فيديو، تكامل مع ساعة فيتبيت/ بيكسل
الاشتراك: 10 دولارات شهريًا أو 80 دولارًا سنويًا (خطط/ تحليلات الذكاء الاصطناعي، تمارين فيديو، تقارير طويلة الأجل)
لماذا سيعزز فيتبيت أهدافك: أصبح من السهل التوصية بـ Fitbit Premium بعد أن وظفت Google جمنائي لإنشاء مدرب الصحة الشخصي من فيتبيت. يتيح لك "التحدث" إلى مدرب ذكاء اصطناعي وإنشاء خطة تمارين شاملة في غضون دقائق، تشمل العشرات من أنواع التمارين الداخلية أو الخارجية المختلفة. لذا، سواء كان هدفك في اللياقة البدنية هو فقدان الوزن، أو تحسين أدائك في رياضة معينة، أو زيادة الكتلة العضلية، أو المشي أكثر، أو أي شيء آخر، يمكن لجمنائي أن يقدم لك أسابيع من التمارين الشخصية لتحقيق هذا الهدف. لا يوجد تطبيق آخر شامل أو قابل للتخصيص مثل هذا.
بعيدًا عن الذكاء الاصطناعي، يستفيد فيتبيت من التزامن مع أجهزة تتبع فيتبيت الرخيصة، لذا يمكن للتطبيق تتبع إحصائيات مثل معدل ضربات القلب أثناء الراحة، نسبة الأكسجين في الدم، درجة حرارة الجلد، مناطق النوم، وHRV. يظهر التطبيق الجديد بطاقات "الرؤية" مع بيانات الاتجاه لهذه الإحصائيات، حتى تتمكن من رؤية كيف تتحسن صحتك أثناء محاولتك أن تصبح أكثر لياقة أو تفقد الوزن.
لماذا نعتمد على فيتبيت: "فيتبيت بسيط وسهل الوصول لأي شخص يبدأ في ممارسة التمارين الجادة." — ديرك لي، المحرر الإداري
"أحب الواجهة الجديدة ومدى سهولة الحصول على البيانات المهمة بنظرة سريعة. لقد تأثرت بمدرب الذكاء الاصطناعي وتوصياته. أعتقد أنه واحد من أفضل تطبيقات اللياقة البدنية بأسلوب شامل." — تشاكا أرمسترونغ، مساهم
مستندات جوجل / جداول بيانات جوجل
لماذا سيساعدك جدول البيانات في تحقيق أهدافك: يمكن أن تكون التطبيقات محفزة وتقوم بتتبع بياناتك وتقدمك بمرور الوقت، مع رسوم بيانية أنيقة وتحليل باستخدام الذكاء الاصطناعي. لكن عادةً ما تكون (A) مدفوعة، (B) متاحة فقط على الهواتف المحمولة، و(C) متخصصة في نشاط واحد فقط.
لهذا السبب، عندما يتعلق الأمر بقرارات السنة الجديدة أو إنشاء تقويم للتمارين، فإن وثيقة بسيطة أو جدول بيانات يعمل بشكل أفضل من محاولة العثور على التطبيق المثالي الشامل! استخدم تطبيقات أخرى لتتبع أهداف محددة مثل الأميال/ الخطوات/ فقدان الوزن/ الكتب المقروءة، ولكن اجمعها جميعًا في مستند واحد يمكنك التحقق منه على هاتفك أو الكمبيوتر، باستخدام الجداول والقوائم المنسدلة لتصنيف تقدمك.
أو، استخدم جدول بيانات لوضع خطط تمارين طويلة الأمد، ثم استخدم تطبيقًا محددًا للجري أو القوة لتنفيذ تلك الخطط. لقد استخدمت هذه الطريقة لتخطيط تدريبي للماراثون على مدى عدة أشهر، بالتزامن مع ساعتي Garmin، وكانت فعالة للغاية.
لماذا نعتمد على مستندات جوجل / جداول بيانات جوجل: "نعم، يبدو الأمر سخيفًا، لكنني وجدت فعلاً استخدامًا لجدول البيانات. أحتاج إلى قوة الجزء العلوي من الجسم، لذا فإن رفع الأثقال هو الطريقة التي أحاول الحفاظ بها على ذلك. يمكنني تسجيل روتيني الحالي بالإضافة إلى أي أهداف، وهناك مساحة كافية لملاحظات إضافية. والأفضل من ذلك، يمكنني وضع علامة على كل تمرين في كل يوم من هاتفي أو من سطح المكتب الخاص بي والوصول إلى كل تقدمي على المدى الطويل، لذا أشعر أنني أحقق شيئًا." — جيري هيلدنبراند، محرر أول
تطبيقات التمارين
سترافا
الميزات الرئيسية للياقة البدنية: تسجيل النشاط، طرق محلية مع خرائط ثلاثية الأبعاد، خريطة الحرارة، لوحات المتصدرين للأقسام، الأندية، التحديات، تحليل التمارين على المدى الطويل، ملخصات الذكاء الرياضي، توقعات السباقات، تمارين فورية.
الاشتراك: 12 دولارًا شهريًا أو 80 دولارًا سنويًا (طرق محفوظة، تحليل كامل للبيانات مع ملخصات الذكاء الاصطناعي، تمارين فورية).
لماذا ستساعدك Strava في تحقيق أهدافك: معظم الناس يبذلون جهدًا أكبر عندما يتلقون التشجيع أو يتنافسون مع الآخرين. يتيح لك Strava التواصل مع الأصدقاء لتقديم واستقبال "كودوس"، مما يحفزك على الاستمرار في الخروج وممارسة الرياضة. كما يوجد لديك "تحديات" حيث يمكنك الحصول على شارات وجوائز من الشركات الشريكة عند الوصول إلى معايير معينة، بالإضافة إلى قوائم المتصدرين حيث يمكنك المنافسة لتكون الأسرع في المسارات المحلية.
مؤخراً، زاد Strava من تركيزه على ذكاء الرياضيين، وهي أداة تستخدم تاريخ تمارينك لتقييم جودة تمرين معين وتوفير سياق لتحسينك على مر الزمن. هذا العام، أطلق Strava "تمارين فورية"، مع أنشطة مخصصة عبر 40 نوعًا من الرياضات وأربعة أنواع، بما في ذلك مسارات مخصصة من موقع انطلاقك باستخدام خريطة حرارية لتمارين المستخدمين الآخرين. بشكل أساسي، يقدم Strava تمارين شخصية مصممة خصيصًا، دون الحاجة للالتزام بخطة طويلة الأمد.
لماذا نعتمد على Strava: "لقد وجدت مجموعة الجري المحلية الخاصة بي من خلال Strava العام الماضي؛ وأنا أقدر عندما يخبرني Strava أن نشاطًا معينًا كان الأسرع لي في الشهر الماضي؛ وأشعر بالتحفيز لأصبح 'أسطورة محلية' لبعض المقاطع مثل المضمار القريب مني." — مايكل هيكس، محرر الأجهزة القابلة للارتداء
"Strava هو تطبيق رائع للتواصل مع الآخرين المهتمين باللياقة البدنية وللحفاظ على التزامك. العديد من تطبيقات اللياقة تتزامن معه، لذا يمكنك نشر تمارين ساعتك والحفاظ على نشاطك وتحفيزك." — ديرك لي، المحرر الإداري
Nike Run Club
الميزات الأساسية للياقة البدنية: تتبع الأنشطة، التحكم في تشغيل الوسائط، خطط تدريب 5K/10K/13.1/26.2، جولات صوتية موجهة، تحديات، تسلسلات، مشاركة الموقع في الوقت الحقيقي
الاشتراك: لا شيء
لماذا ستساعدك Nike Run Club في تحقيق أهدافك: تحظى NRC بشعبية بين العدائين المخضرمين كبديل يركز على الجري لـ Strava مع عناصر مشابهة من الألعاب. أوصي بها للعدائين المبتدئين من الأريكة إلى 5K، بخلاف عدم وجود اشتراك، بسبب الجولات الصوتية الموجهة من المدرب بينيت. أثناء الجري، سيقدم لك المدرب المحترف نصائح وتحفيزًا أثناء محاولتك الحفاظ على السرعة والاستمرار في الحركة.
لماذا نعتمد على Nike Run Club: "لقد استخدمت Nike Run Club للجري لأكثر من 1500 ميل على مدار عقد من الزمن وعلى العديد من الأجهزة. تتعامل NRC مع الأساسيات بشكل ممتاز، مع خط كتابة Nike الساطع والجريء مما يجعل سرعتك، ومدة الجري، ومعدل ضربات القلب، والمزيد مرئيًا بنظرة سريعة. يدعم التحكم في تشغيل الوسائط، وتفاصيل ما بعد الجري غنية بالبيانات وسهلة الفهم." — برادي سنايدر، مساهم
"تساعدني Nike Run Club في الدخول إلى جولات ثابتة عالية الإنتاجية وتدريبات فكرية بسيطة. أفتحها فقط، أختار جولة تتناسب مع نيتي، وأتحرك." — تشاكا أرمسترونغ، مساهم
Strong
الميزات الأساسية للياقة البدنية: تمارين قابلة للتخصيص مع مجموعات مخصصة، قائمة تمارين كاملة، مخططات التمارين، تتبع المغذيات الكبرى
الاشتراك: 5 دولارات شهريًا أو 30 دولارًا سنويًا (قوالب تمارين غير محدودة، تحليلات مثل خرائط العضلات والمغذيات الكبرى)
لماذا ستساعدك Strong في تحقيق أهدافك: سواء كنت تمارس الرياضة في المنزل أو في الصالة الرياضية، لا تحتاج إلى تطبيق يشتت انتباهك. تحتاج إلى البساطة، سجل تمارين مبسط حيث يمكنك وضع علامة على تمرين واحد أو مجموعة، ثم الانتقال إلى التالي، دون إعطاء نفسك فرصة للتراخي.
يحقق Strong هذه الحاجة! يمكنك بناء تمارين باستخدام مكتبته الشاملة من التمارين، بما في ذلك الإحماءات ومجموعات الفشل، ثم متابعة تلك التمارين حتى الانتهاء. الاشتراك في PRO يمنحك المزيد من البيانات، لكن النسخة المجانية أكثر من كافية للبدء.
لماذا نعتمد على Strong: "Strong هو دفتر يوميات الصالة الرياضية حيث أستطيع تفصيل الأمور بالكامل. قمت ببناء تماريني وأتابع ليس فقط زيادة الحمل التدريجي ولكن أيضًا مكاسب أجزاء جسمي." — تشاكا أرمسترونغ، مساهم
Sweat
الميزات الأساسية للياقة البدنية: برامج مسبقة الصنع، تمارين عند الطلب، مدربون محترفون، أدلة شكل التمارين، وصفات صحية
الاشتراك: 20 دولارًا شهريًا أو ~120 دولارًا سنويًا (إلزامي)
لماذا ستساعدك Sweat في تحقيق أهدافك: مصمم للنساء، يحتوي Sweat على برامج قوة طويلة الأمد مصممة لأي مستوى مهارة، مع واجهة مستخدم نظيفة تجعل من السهل التنقل بين التمارين ورؤية الشكل الصحيح لكل تمرين وخريطة العضلات وكيف ستؤثر على جسمك. إنه مرتفع الثمن بعض الشيء ولكنه يقدم قيمة كبيرة كبديل للمدرب الشخصي.
لماذا نعتمد على Sweat: "أشترك في Sweat لأنه يوفر توازنًا مثاليًا بين تمارين الكارديو ورفع الأثقال، دون الحاجة إلى تخطيط أسبوعي كامل." — ناندكا إير رافي، محررة الأخبار
تطبيقات رفيقة للساعات الذكية/الخواتم الذكية
Garmin Connect
الميزات الرئيسية للياقة البدنية: مدرب Garmin للجري/ ركوب الدراجات/ القوة/ الترياتلون، تمارين مقترحة يوميًا، تمارين القوة/ اليوغا، حالة التدريب، حمل التدريب، الرسوم البيانية للقياسات طويلة الأمد، Garmin Golf، مسارات Garmin، LiveTrack، دورات قابلة للتنزيل/ مخصصة، تحديات وشارات، تتبع المعدات، توقعات السباقات، والمزيد.
الميزات الرئيسية للصحة: بطارية الجسم، حالة HRV، تقييم/ مدرب النوم، تتبع الدورة الشهرية، تسجيل الطعام باستخدام التعرف على الصور بالذكاء الاصطناعي ومسح الباركود، تسجيل نمط الحياة، حالة الصحة.
الاشتراك: 7 دولارات شهريًا أو 70 دولارًا سنويًا (ملخصات الذكاء الاصطناعي، تسجيل التغذية، المسارات، لوحة الأداء، مقاطع الفيديو التدريبية، وميزات صغيرة أخرى، غير مطلوبة).
لماذا سيساعدك Garmin Connect في تحقيق أهدافك: تحظى ساعات Garmin بالثناء بشكل أساسي بسبب الأجهزة طويلة الأمد وتحليل ما بعد التمرين على معصمك. تطبيق Garmin Connect هو تطبيق معقد يتطلب بعض الوقت للتكيف معه، لكنه مليء بالميزات التي لن تجدها في أي مكان آخر، وأبرزها خطط التدريب الشخصية والجري أو ركوب الدراجات أو المشي أو تمارين القوة المقترحة يوميًا.
لماذا نعتمد على Garmin Connect: "تبدو Garmin أكثر شمولية ومثالية للذين يرتادون الصالات الرياضية بجدية مقارنة بـ Fitbit." — ديرك لي، رئيس التحرير
Oura
الميزات الرئيسية: الجاهزية، تقييم/ دين النوم، لوحات الصحة، تسجيل الوجبات، رؤى الدورة الشهرية/ الحمل/ ما قبل انقطاع الطمث، العمر القلبي، الضغط خلال النهار، المرونة، مستشار Oura، اكتشاف التمارين تلقائيًا.
الاشتراك: 6 دولارات شهريًا أو 70 دولارًا سنويًا (إلزامي).
لماذا ستساعدك Oura في تحقيق أهدافك: جاذبية الحلقة الذكية هي الحصول على قائمة شاملة من البيانات، ليلًا ونهارًا، لأولئك الذين يجدون الساعات الذكية كبيرة جدًا أو مشتتة أو غير مريحة لتتبع النوم. وتتصدر حلقة Oura قائمة أفضل الحلقات الذكية بفضل تطبيقها.
لماذا نعتمد على Oura: "أعتمد على Oura كمراقب يومي لصحتى النفسية. يتتبع متى أكون تحت الضغط ويقدم نصائح شخصية للحصول على الراحة التي أحتاجها." — ناندكا إير رافي، محررة الأخبار
Zepp Health (Amazfit)
الميزات الرئيسية: جاهزية، درجة النوم، درجة الجهد، درجة PAI، تدريب Zepp Coach، تسجيل الطعام باستخدام التعرف على الصور بالذكاء الاصطناعي، تتبع تمارين القوة مع عدد التكرارات وخرائط العضلات.
الاشتراك: 12 دولار شهريًا أو 70 دولار سنويًا (تقارير نوم متقدمة من Zepp Aura، موسيقى، تأمل، ومدرب ذكاء اصطناعي).
لماذا ستساعدك Zepp Health في تحقيق أهدافك: تُعرف ساعات Amazfit بقيمتها الاقتصادية، لكن سيكون من الصعب التوصية بهذه الساعات الاقتصادية إذا لم يكن تطبيق Zepp Health المصاحب مفيدًا للغاية.
لماذا نعتمد على Zepp Health: "أستخدم Amazfit بشكل حصري تقريبًا هذه الأيام. يتزامن تطبيق Zepp بشكل مثالي مع Strava، الذي أستخدمه لمشاركة الأنشطة مع الأصدقاء وبناء مجتمع." — نيك سوتريتش، منتج محتوى أول
تطبيقات الوزن والتغذية/ النظام الغذائي
Healthify
الميزات الرئيسية: تتبع التغذية، تسجيل الطعام، التعرف بالذكاء الاصطناعي، دردشة بالذكاء الاصطناعي للوصفات، مكالمات مع أخصائيي التغذية، CGM متصل.
لماذا ستساعدك Healthify في تحقيق أهدافك: تسجيل كل وجبة ووجبة خفيفة يعد أمرًا يستغرق وقتًا طويلاً، خاصة عندما تحتاج إلى حساب كل مكون في الوجبة. الفكرة الأساسية لـ HealthifyMe هي إزالة هذا التأخير من خلال السماح لك ببساطة بتصوير شيء ما والحصول على الإحصائيات الغذائية في لمح البصر. كما تحتوي على تدريب بالذكاء الاصطناعي واقتراحات، أو طريقة للتواصل مع أخصائيي التغذية الحقيقيين مقابل رسوم.
لماذا نعتمد على Healthify: "HealthifyMe هو الخيار المفضل لي للبقاء ملتزمًا بعجز السعرات الحرارية الخاص بي." — نانديكا إير رافي، محرر الأخبار
MyFitnessPal
الميزات الرئيسية: تسجيل الطعام، حساب السعرات الحرارية والماكرو، تسجيل صوتي، مسح الوجبات بالذكاء الاصطناعي، مسح رموز شريطية، تتبع الصيام المتقطع، وصفات، مشاركة قوائم التسوق.
الاشتراك: 25 دولار شهريًا أو 100 دولار سنويًا (لأغلب الميزات باستثناء تسجيل الطعام اليدوي الأساسي وحساب السعرات الحرارية).
لماذا ستساعدك MyFitnessPal في تحقيق أهدافك: الأسباب هي نفسها التي ذكرناها لـ Healthify، باستثناء أن MyFitnessPal لديها قائمة ميزات أطول قليلاً مقابل اشتراكها، مثل الآلاف من الوصفات، تخطيط الوجبات المخصص، التسجيل الصوتي، تقارير التقدم، وما إلى ذلك.
لماذا نعتمد على MyFitnessPal: "يساعدني MyFitnessPal في تتبع نمط حياتي وعادتي. أسجل وجباتي وتماريني لمراقبة الماكروز الخاصة بي." — ديرك لي، محرر إداري
Withings
الميزات الرئيسية: يتصل بموازين ذكية لقياس الوزن، تركيب الجسم، الدهون الحشوية، والمزيد.
الاشتراك: 10 دولارات شهريًا أو 100 دولار سنويًا (درجة تحسين الصحة، مراجعة طبيب القلب، مساعد صحي، اتجاهات ذكية، إلخ).
لماذا ستساعدك Withings في تحقيق أهدافك: يمكنك استبدال Withings بعلامات تجارية أخرى من الموازين الذكية، لكن هذا التطبيق يميل إلى أن يكون المفضل لدى الموظفين. الفكرة الأساسية هي أنك تستطيع رؤية أكثر من وزنك، بل أيضًا نسبة الدهون في الجسم/المساحة العضلية والبيانات المحددة حول كيفية تقسيم تلك الدهون في جميع أنحاء جسمك.
لماذا نعتمد على Withings: "تعتبر Withings مهمة جدًا بالنسبة لي كأحد مرضى السكري من النوع الثاني. تقدم لي تحليلًا مقطعيًا للدهون في الجسم وفقدان العضلات وزيادتها." — تشاكا أرمسترونغ، كاتب مساهم
هذا هو الجزء الأخير من مقالتنا حول التطبيقات المفضلة في مجالات اللياقة البدنية والصحة والتغذية. نأمل أن تكون قد وجدت المعلومات المفيدة التي تساعدك في تحقيق أهدافك لعام 2026.
لا تنسَ أن تتابع أحدث المقالات التي نقدمها، حيث نغطي مجموعة متنوعة من المواضيع التي تهمك.
التعليقات 0
سجل دخولك لإضافة تعليق
لا توجد تعليقات بعد. كن أول من يعلق!