أخرى
#فقدان_الوزن
#تطبيقات_مجانية
فقدان الوزن باستخدام تطبيقات مجانية: تجربتي الشخصية
غالبًا ما يبدو أن الطريق لفقدان الوزن والبقاء بصحة جيدة مليء بعضوية صالات رياضية مكلفة، وخطط حمية شائعة، وأجهزة تكنولوجية باهظة الثمن. ومع ذلك، فقد فقدت 50 رطلاً مرتين، ولم أستخدم سوى ثلاث تطبيقات مجانية لفقدان الوزن والحفاظ عليه.
بينما يجعل دفع المال الأمور أسهل، إلا أنه ليس شرطًا. إذا كان لديك هاتف، يمكنك البدء في فقدان الوزن اليوم، وفي الأشهر القليلة المقبلة، ستكون قد حققت هدفك. لقد فعلت ذلك في شهر ونصف في المرة الأولى، وفي بضعة أشهر في المرة التالية، لكن في كلا المرتين حافظت على الوزن، وحتى حافظت على وزن صحي لمدة أربع سنوات.
هذه التطبيقات مجانية، لكنها ساعدتني بشكل كبير
استخدمت الميزات المجانية لثلاثة تطبيقات مفيدة للغاية تُدعى Carb Manager وFasting Intermittent Fasting وHome Workout - No Equipment. تبدو هذه الخيارات وكأنها تطبيقات عادية، لكنني جربت العديد من التطبيقات المختلفة قبل أن أستقر على هذه لأنها تفعل بالضبط ما تريد، دون الكثير من الإعلانات. إنها تقدم قيمة رائعة، وإرشادات، وتحفيز، وكل ذلك مجانًا.
كان Carb Manager أداة رئيسية لي للتحكم فيما أتناوله. لقد كنت أتابع حمية الكيتو لسنوات، لذا كنت بحاجة إلى تطبيق يمكنه إخباري بالضبط بعدد الكربوهيدرات التي أتناولها، بالإضافة إلى تتبع الماكروز والسعرات الحرارية الكلية. تجعل الماسح الضوئي المجاني للباركود تسجيل الطعام سريعًا ودقيقًا للغاية، لكن التطبيق أيضًا يسمح لك بإضافة الأطعمة وحقائق التغذية بسرعة إذا لم تكن موجودة بالفعل أو إذا قمت بإعداد شيء من الصفر.
للتوافق مع تغييرات نظامي الغذائي، أصبح تطبيق Fasting Intermittent Fasting مفتاحًا لإدارة مواعيد تناول الطعام. هذا المتتبع والمؤقت سهل الاستخدام يدعم خطط الصيام المختلفة، مثل الطريقة الشائعة 16:8، والتي اتبعتها، لكن كان لدي أيضًا يومان على الأقل في الأسبوع حيث لا أتناول الطعام لمدة 24 ساعة. ساعدني ذلك في جعل الصيام المتقطع جزءًا من روتيني دون القلق بشأن المدة المتبقية أو متى بدأت. كما أحببت عدد الجوائز التي حصلت عليها.
قدم لي Home Workout - No Equipment الكثير من التمارين لأقوم بها، حتى لا أشعر بالملل من التكرار. تذكر أنني كنت أيضًا أمارس تدريب القتال يوميًا بالإضافة إلى التمرين العادي، لذا لم أكن أعتمد عليه فقط. ومع ذلك، أقول إنه سيكون فعالًا جدًا إذا تم استخدامه بمفرده.
الحفاظ عليه أسهل من فقدانه
يعتقد الكثير من الناس أن التحدي الحقيقي يبدأ بعد فقدان الوزن، معتقدين أن البقاء في حالة لياقة سيكون أصعب. ومع ذلك، عندما انتقلت إلى مرحلة الصيانة، أدركت أن الحفاظ على الوزن أسهل بكثير من فقدانه في المقام الأول. قد يكون ذلك لأنني اتبعت حمية الكيتو ولم أعتمد فقط على العجز في السعرات الحرارية، لكن لم أواجه أي مشكلة في الالتزام بالعادات التي بنيتها.
اتضح أن الحمية الكيتونية، وهي طريقة تناول عالية الدهون، ومتوسطة البروتين، ومنخفضة جدًا في الكربوهيدرات، كانت فعالة وبسيطة جدًا لفقدان الوزن. تعمل بسرعة لأن الجسم يدخل في حالة تُعرف باسم الكيتوزية، حيث يحرق الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات. سترى النتائج بسرعة، وتستمر طالما أنك تتبع الحمية. بدا أن التطبيقات مصممة مع وضع هذه الحمية في الاعتبار، لذا إذا اتبعت الطريق الذي سلكته، يجب أن تكون الأمور أسهل بكثير.
تذكر أنني حافظت على نفسي عند 20 كربوهيدرات صافية لسنوات، مما جعل الأمور أسهل إذا تجاوزت قليلاً. كان لدي أيضًا وجبة غش واحدة في الأسبوع مباشرة بعد جلسة صيام لمدة 24 ساعة، وكنت أتمرن مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم، مع أخذ يوم أو يومين راحة في الأسبوع، اعتمادًا على شعوري. كان عليّ القيام بذلك من أجل عملي، لذا لا أوصي لأي شخص أن يفعل ذلك بنفسه، ويفضل الالتزام بـ 40 كربوهيدرات صافية، وجلسات صيام 16:8، وتمرين لمدة ساعة أربع إلى خمس مرات في الأسبوع، لكن دائمًا استمع إلى جسمك وكيف يشعر.
أعتقد أن الصعوبة تأتي من الحاجة إلى التكيف مع حمية جديدة وتعديل طعامك وجداولك. ومع ذلك، مع التطبيقات الصحية، لم أواجه أي مشكلة في ذلك على الإطلاق. استغرقت حوالي 10 دقائق يوميًا لتسجيل كل شيء، وربما بضع دقائق إضافية إذا أضفت بعض الوجبات الخفيفة، لكن بخلاف ذلك، كنت أحتفظ بماكروز ثابتة، وأتمرن وفقًا لجدولي، وأصوم عندما أخبرني التطبيق بذلك، وكنت جاهزًا للانطلاق.
هناك المزيد من الطرق منخفضة التكلفة للبقاء في حالة لياقة
بينما يمكنك القيام بذلك باستخدام التطبيقات المجانية، فإن دفع المال سيجعل الأمور دائمًا أسهل. المال مثل رمز الغش لأنه يمكنك استخدامه لشراء أشياء تمنحك نتائج سريعة وتجعل الأمور أسهل بكثير من البقاء ضمن ميزانية ضيقة. بدلاً من شراء النسخ الاحترافية من التطبيقات، يمكنك شراء وجبات خفيفة ومكملات لتعزيز النتائج.
لدعم الطعام، كان الاحتفاظ بوجبات خفيفة صديقة للكيتو من أمازون نهجًا عمليًا ومنخفض التكلفة. يقدم الموقع العديد من الخيارات منخفضة الكربوهيدرات، مما يجعل من السهل البقاء على المسار الصحيح مع حمية منخفضة الكربوهيدرات. أوصي بالبحث عن وجبات خفيفة من علامة Atkins التجارية لأنها مثالية للكيتو.
كانت وجباتي الخفيفة المفضلة هي بار الشوكولاتة بزبدة الفول السوداني من Atkins وشيك البروتين بالشوكولاتة بالحليب من Atkins. كنت أسمح لنفسي بتناول وجبة خفيفة واحدة في اليوم، لكن يمكنك أيضًا شراء حليب عضلي بالفانيليا من المتاجر لتعزيز البروتين. فقط تأكد من أن وجباتك الخفيفة لا تتجاوز الحد الأقصى للكربوهيدرات الصافية أو أنك لا تتناول أكثر من واحدة في اليوم.
استخدام بروتين مصل اللبن هو وسيلة سهلة للغاية لتلبية احتياجاتك من البروتين دون الحاجة لتناول الكثير من صدور الدجاج. أوصي أيضًا باستخدام الكرياتين لأنه يعطي شعورًا كأنه رمز غش حقيقي. كنت أشعر دائمًا بألم بعد التمارين، لكن الكرياتين أعطاني نتائج وأزال الألم الذي كنت أشعر به عادة.
أخيرًا، إذا كنت قد مارست التمارين دون مكملات قبل التمرين مثل حبوب الكافيين، فلن تدرك مدى عدم العدالة في ذلك. استخدام مكملات قبل التمرين يجعل الصعوبة تتغير من 10 إلى 1. بمجرد أن بدأت في استخدام حبوب الكافيين، لم أشعر بالكسل تجاه ممارسة التمارين، وكنت أشعر بالتعب لاحقًا رغم أنني كنت أتمرن بشكل أقوى.
لقد فقدت 50 رطلاً دون مكملات، وبعد سنوات، فعلت نفس الشيء مع استخدامها. في رأيي، ممارسة التمارين دون مكملات تشبه ركوب دراجة ثلاثية العجلات على حبل، بينما استخدام المكملات يحولها إلى ركوب دراجة على طريق سلس مع عجلات تدريب. بالمقارنة، هناك حاجة قليلة جدًا للانضباط.
السلامة هي الأهم، لكن هناك تطبيقات أخرى أوصي بها
تحقيق فقدان الوزن المستدام ونمط حياة صحي لا يتطلب اشتراكات باهظة في صالات الألعاب الرياضية أو معدات عالية التقنية. غالبًا ما تكون الاستراتيجيات الأكثر فعالية ميسورة التكلفة وتناسب بسهولة في الحياة اليومية.
ألعاب مثل Pokémon Go وPikmin Bloom تكافئك على الاستمرار في ممارسة تمارين القلب. في الواقع، أصبحت مدمنًا على Pikmin Bloom لأنه، على عكس Pokémon Go، هو مجاني تمامًا ولا يضغط عليك لشراء أشياء مثل كرات البوكيمون لمتابعة اللعب.
بعيدًا عن هذه التطبيقات الممتعة، أوصي بشراء بار سحب رخيص يمكنك استخدامه في المنزل وبعض الدمبل المطاطية. يمكنك دائمًا تحسين أدائك بمزيد من المعدات، ولكن هذه ستكون وسيلة جيدة لتوسيع تمارينك ونتائجك مقابل تكلفة قليلة جدًا.
قم بالتحرك وفق وتيرتك الخاصة وحدد أهدافًا واقعية، وفي النهاية ستنجح فقط من خلال عزيمتك. بينما كنت أذهب بعيدًا كلما احتجت إلى فقدان الوزن، لم أوصي بذلك للآخرين. السلامة هي الأهم، ومن الجيد تمامًا أن تأخذ استراحة عندما يحتاج جسمك لذلك.
لقد زودتك بالأدوات اللازمة لوضع خطة تمرين خاصة بك. استخدم ما فعلته كأساس ثم قم بتعديله وفقًا لاحتياجاتك. أهدافك وجسمك مختلفان عني، وبعض الأشخاص سيجدون الأمر أسهل فقط لأن لديهم عملية أيض أفضل. ومع ذلك، لا تأخذ الأمور إلى ما هو أبعد مما يمكنك تحمله.
هذا هو الجزء الأخير من رحلتنا في فقدان الوزن والحفاظ عليه باستخدام التطبيقات المجانية. من المهم أن نتذكر أن كل شخص لديه تجربته الفريدة، ولكن استخدام التكنولوجيا يمكن أن يكون له تأثير كبير على مسارنا. إذا كنت قد جربت هذه التطبيقات أو لديك نصائح خاصة بك، فلا تتردد في مشاركتها مع الآخرين. تواصل مع المجتمع، وشارك إنجازاتك، واستفد من الدعم المتبادل لتحقيق أهدافك. استمر في متابعة تقدمك، ولا تنسَ أن الاحتفال بالنجاحات الصغيرة هو جزء مهم من الرحلة. كل خطوة نحو هدفك تستحق التقدير!
التعليقات 0
سجل دخولك لإضافة تعليق
لا توجد تعليقات بعد. كن أول من يعلق!