آيفون
#تطوير_الذات
#آيفون
7 عادات تدمّر وقتك على الهاتف: تخلص منها فوراً (2026)
رغم محاولاتنا المستمرة، لا نزال نقضي وقتاً طويلاً جداً على هواتفنا، وكثير من هذا الوقت يضيع في عادات يومية خاطئة بدلاً من إنجاز مهام مفيدة أو الرد على رسائل العمل المهمة. إليك أبرز العادات التي تستنزف وقتك وكيفية التغلب عليها.
1. فتح قفل الهاتف بلا سبب
جميعنا نقع في هذا الفخ؛ نرى الهاتف فنلتقطه ونفتح القفل دون أي حاجة محددة. المشكلة تكمن في ما يحدث بعد ذلك، حيث ندخل في دوامة من التحقق من الإشعارات وقراءة الرسائل أو التصفح العشوائي (Doomscrolling)، لنجد أن ساعة كاملة قد ضاعت دون أن نشعر.
2. السماح للإشعارات بالتحكم في حياتك
صُممت الإشعارات لخدمتك، وليس العكس. عندما يرن هاتفك أو يهتز، يصعب مقاومة الرغبة في التحقق منه. وبمجرد فعل ذلك، غالباً ما تنخرط في سلسلة من الردود أو تصفح منصات التواصل الاجتماعي، مما يشتت انتباهك عن مهامك الأساسية.
3. إبقاء التطبيقات المغرية في الواجهة
قد تلتقط هاتفك للقيام بأمر مفيد، لكن عينك تقع فجأة على أيقونة تطبيق [[Reddit]] أو غيره من التطبيقات الترفيهية على الشاشة الرئيسية. النتيجة الحتمية هي ضياع ساعة أخرى في التصفح.
الحل هو إبعاد هذه التطبيقات المستهلكة للوقت عن الصفحة الأولى للشاشة الرئيسية، بحيث لا تكون أول ما تراه عند فتح هاتفك.
4. الرد الفوري على كل الرسائل
عندما تصلك رسالة، يكون الإغراء قوياً للرد فوراً. وهذا يجر الشخص الآخر للرد، لتدخلا في محادثة طويلة ذهاباً وإياباً حول مواضيع قد لا تكون عاجلة، مثل مناقشة نهاية مسلسل Stranger Things.
ليس عليك الرد فوراً على الرسائل غير المهمة. جرب كتم إشعارات المحادثات غير العاجلة، بحيث لا تلاحظ وجود رسائل جديدة إلا عندما تقرر أنت الدخول إلى التطبيق.
5. ترك الهاتف أمام عينيك دائماً
استخدام الهاتف يمنحك جرعة من الدوبامين، وتشير بعض الأبحاث إلى أن مستويات الدوبامين قد ترتفع أثناء "توقع المكافأة" أكثر من الحصول عليها. رؤية هاتفك أمامك تحفز هذه الرغبة في التحقق منه، مما يجعلك تلتقطه باستمرار طوال اليوم.
الحل بسيط: "بعيد عن العين، بعيد عن البال". حاول وضع هاتفك في درج أو مكان لا تراه فيه لتقليل المشتتات.
6. البحث اليدوي عن التطبيقات
قد تلتقط هاتفك عشرات المرات يومياً (ذكر الكاتب أنه التقط هاتفك 95 مرة في يوم واحد). إذا كنت تفتح التطبيقات عبر التمرير بين صفحات مليئة بالأيقونات، فأنت تضيع ثوانٍ ثمينة في كل مرة، وهذه الثواني تتراكم.
وفر وقتك بفتح التطبيقات بذكاء. في هواتف [[آيفون]]، يمكنك السحب لأسفل لفتح بحث Spotlight وكتابة اسم التطبيق، أو استخدام اقتراحات [[Siri]] التي تعرض لك التطبيقات التي من المرجح أنك تريد استخدامها بلمسة واحدة.
7. إبقاء مئات علامات التبويب مفتوحة
البعض يصل إلى الحد الأقصى المسموح به في متصفح [[Safari]] وهو 500 علامة تبويب (Tab). محاولة العثور على صفحة معينة وسط 499 صفحة أخرى هي وصفة مؤكدة لإضاعة الوقت.
لا داعي لترك هذا العدد الهائل مفتوحاً. استخدم ميزة "قائمة القراءة" (Reading List) لحفظ المواقع التي تريد العودة إليها لاحقاً، بدلاً من تركها تزدحم في المتصفح.
الأسئلة الشائعة
أفضل طريقة هي إبعاد الهاتف عن نظرك بوضعه في درج أو مكان مخفي، حيث أن رؤيته تحفز الدوبامين وتزيد الرغبة في استخدامه.
بدلاً من إبقاء مئات الصفحات مفتوحة، استخدم ميزة "قائمة القراءة" (Reading List) لحفظ المواقع والعودة إليها لاحقاً دون إبطاء المتصفح.
استخدم ميزة البحث (Spotlight) أو اقتراحات Siri بدلاً من البحث اليدوي بين صفحات التطبيقات المتعددة.
التعليقات 0
سجل دخولك لإضافة تعليق
لا توجد تعليقات بعد. كن أول من يعلق!